Hoe vervelend het ook is, we komen sneller bij tijdens de overgang. Het afvallen gaat moeilijk! Tijdens de overgang produceren je eierstokken steeds minder oestrogeenhormonen. En laat deze hormonen nu net een belangrijke rol spelen bij tal van lichamelijke en geestelijke processen. De overbekende symptomen tot gevolg : een slecht humeur, vapeurs,verslapping van de huid.. En tot overmaat van ramp : ettelijke kilo's extra!
Waarom is afvallen tijdens de menopauze zo moeilijk?
Omdat onze eierstokken minder oestrogeen produceren probeert ons lichaam het hormoon elders te zoeken en raad eens? Ons lichaamsvet maakt ook oestrogeen aan maar in mindere mate, dus gaat ons lichaam ons metabolisme vertragen, waardoor er meer vetten worden opgeslagen.
Ons lichaam probeert eigenlijk, op die manier de overgangsklachten te beperken. Maar tegelijkertijd maakt ons lichaam een dieet wel erg moeilijk.
Een tweede moeilijkheid is dat we omwille van de hormoonschommelingen meer trek krijgen, zoals sommigen dit hun hele leven tijdens hun maandstonden ervaren, of tijdens een zwangerschap.
Hoe ouder we worden,hoe meer vet en minder spieren we krijgen, dit is ook bij mannen zo. En ook mannen krijgen te maken met vermindering van hormonen wanneer ze ouder worden, alleen gebeurt dit proces bij mannen veel geleidelijker dan bij vrouwen. Spieren verbruiken meer calorieën dan vet, dus ook deze natuurlijke afname is niet gunstig voor ons gewicht.
Kunnen we ook tijdens de menopauze op gewicht blijven of zelf afvallen? Dit kan zeker, al zal het proces langer duren dan in je jonge jaren.
Hieronder enkele tips, do's en dont's :
1. Ga zeker niet op een streng dieet. Je gaat dan je metabolisme alleen nog harder vertragen waardoor je op termijn al dik wordt van een appel.
2. Eet gezond en gevarieerd, laat je eventueel een tijdje begeleiden door een voedingsconsulent. Hij/zij kan je meer uitleg geven over welke koolhydraten je mag eten en welke niet, of welke producten tijdens het ouder worden gaan zorgen voor je spierbehoud.
3. Maak op voorhand een maaltijdplanning en schrijf ook op wat je gegeten hebt. Maak ook een boodschappenlijst wanneer je naar de winkel gaat.
4. Beweeg! en probeer dit dagelijks minimum een half uur te doen. Je hoeft hiervoor echt niet naar de fitness, trek je loop of wandelschoenen aan en ga een half uurtje de bossen in, of poets je badkamer grondig, werk in de tuin, ook dat is beweging. Beweging is echt noodzakelijk tijdens het afvallen.
5. Ontspan! Eventueel kan je bewegen combineren met ontspannen : een fijne wandeling in de natuur heeft een ontspannend effect op ons lichaam. Je kan ook aan yoga doen of een ontspannend boek lezen.
6. Slaap voldoende. Heb je hiermee problemen? Bouw dan een rustig slaapritueel in voor elke avond en stop je 'schermtijd' een 20 minuutjes voordat je gaat slapen. Dus geen tv, gsm of pc meer. Helpt dit allemaal niet? Ga dan eens naar een slaapcursus of slaaptherapeut, vaak krijg je op 1 dag voldoende tips mee om terug zalig te slapen.
7.vermijd alcohol. Alcohol bevordert de vetopslag en zorgt ervoor dat je metabolisme vertraagt. Tijdens een dieet is alcohol dus zeker af te raden.
Al lijken bovenstaande tips niet allemaal rechtstreeks verband te houden met ons gewicht, ze beïnvloeden allemaal onze hormonenhuishouding. Ons lichaam is complex en onze hormonenhuishouding draagt bij aan ons gewichtsbehoud of aan het afvallen tijdens de menopauze.
Wil je graag meer info of wil je graag begeleiding tijdens je menopauze, of, ben je veertiger en wil je nu reeds een gezondere en slankere levensstijl? Wil je afvallen? Maak dan nu een afspraak, ik help je graag verder op weg...
